春天總犯困?越睡越困?千萬別補(bǔ)覺,記住這幾招
俗話說:“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月?!?/strong>
現(xiàn)在正值人間四月好時(shí)節(jié),天氣剛剛轉(zhuǎn)暖,很多人卻變成了起床困難、精神渙散、有氣無力、容易犯困的“特困生”。
尤其是在午后,困倦、疲乏、頭昏欲睡...這其實(shí)真不怪你。
01 為啥會(huì)“春困”?
簡(jiǎn)單來說,就是季節(jié)變換,身體隨著氣溫高低變化產(chǎn)生了相應(yīng)的調(diào)節(jié),中醫(yī)理論認(rèn)為:
春天是陽氣升發(fā)的階段,由于“陽主興奮”,人體的陽氣向外發(fā)散,導(dǎo)致陽氣不足,所以興奮不起來。
西醫(yī)的角度來看:
隨著春天氣溫升高,人體新陳代謝逐漸旺盛,消耗量也變大,大腦供氧量就會(huì)不足,就會(huì)有昏昏欲睡的感覺,簡(jiǎn)而言之,這是入春后身體產(chǎn)生的自然現(xiàn)象,但困意綿綿實(shí)在是太影響生活和心情了!
其實(shí),通過飲食和生活調(diào)整,可以幫我們改善“春困”癥狀,幫我們的身體更快適應(yīng)季節(jié)的變化。
02 遠(yuǎn)離春困不防試試這幾點(diǎn)
1、適量運(yùn)動(dòng) :
?頭部按摩操
雙手按摩頭部,至微微發(fā)熱,能夠幫助刺激頭部穴位,促進(jìn)腦部供血供氧,緩解困倦感。還可以通過梳頭、輕敲頭皮等方式。
?白天多做戶外運(yùn)動(dòng)
如春游、散步、慢跑、打太極拳、八段錦等,加強(qiáng)血液循環(huán),可以促進(jìn)人體氣血運(yùn)行,提高大腦的供氧量。
注意不宜做過于劇烈的運(yùn)動(dòng),容易耗傷陽氣。如果平時(shí)沒有時(shí)間,周末運(yùn)動(dòng)也可以。睡前盡量不進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)。
2、保 證睡眠:
?營造高質(zhì)量睡眠環(huán)境
睡前放下手機(jī),拉上窗簾、關(guān)上窗戶,保持屋內(nèi)黑暗無光。這些的環(huán)境有利于褪黑素的分泌。
?久臥傷氣,不要貪睡
睡太多反而會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢、經(jīng)脈不舒的現(xiàn)象。所以“春困”不能靠補(bǔ)覺來緩解。一般來講,成年人睡眠時(shí)間6-8小時(shí)為宜,中老年人不宜超過8小時(shí)。
?利用午睡補(bǔ)充睡眠
一般來講,10 到 20 分鐘就夠了,睡太久反而會(huì)困。
3、飲食調(diào)節(jié):
避免多吃酸性食物,比如檸檬、橘子等,不利于人體的陽氣順應(yīng)肝臟的疏泄而升發(fā)。
注意健脾益 氣,在飲食上可以吃點(diǎn)甘味,飲食清淡,少吃寒涼、肥膩的食物,以養(yǎng)脾臟。
03 解春困 補(bǔ)點(diǎn)鉀
人體缺鉀也容易出現(xiàn)犯困癥狀。
鉀元素可以維持神經(jīng)肌肉的興奮性,春天適當(dāng)?shù)某砸恍└哜浭巢膶?duì)加速代謝,增強(qiáng)免疫,減輕疲倦很有幫助,
1、口蘑
每100克的鉀含量高達(dá)3106毫克,是香蕉的12倍。春天常常感到?jīng)]精神、犯困,可以適當(dāng)吃一些口蘑。
2、紫菜:高鉀高鎂
每100克里富含鉀含量1796毫克,而且還有鎂元素,可以幫助鉀吸收!偷偷告訴大家,晚餐喝點(diǎn)紫菜湯還可以助 眠哦!
不過,甲狀腺疾病患者需要根據(jù)自身情況避免~
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